Vuit maneres de respiració conscient

Aquesta biodinàmica està centrada a aprendre vuit maneres diferents de practicar la respiració conscient, que no és altFITXA ra cosa que parar atenció a la respiració. Una cosa aparentment tan senzilla i accessible com aquesta, té uns enormes beneficis en el benestar de la nostra ment i el nostre cos, ja que no estem acostumats a parar i escoltar-nos. Quan ho fem, tenim l’oportunitat de connectar amb la pau interna i la plenitud, ni que sigui per uns instants, però això té un valor incalculable perquè ja haurem tocat aquesta sensació i sabrem que sempre està allà, esperant-nos silentment.
A continuació explico les 8 maneres de respirar conscientment:

1. RESPIRACIÓ EN 3 TEMPS

1. Agafa aire a poc a poc contant fins a 4 en silenci.

2. Aguanta l’aire als pulmons contant fins a 2 en silenci.

3. Treu l’aire lentament comptant fins a 6 en silenci.

4. Repeteix cinc vegades més els passos 1, 2 i 3.

2. RESPIRACIÓ DEL SOL I LA LLUNA

1. Amb el dit gros, tapa un dels dos forats del nas i agafa aire a poc a poc i profundament.

2. Deixa de tapar el forat del nas que has tapat primer i ara tapa l’altre amb un altre dit i treu l’aire a poc a poc i profundament.

3. Repeteix deu vegades més els passos 1 i 2.

3. RESPIRACIÓ DEL PEIX GLOBUS

La teva panxa és com un peix globus que pot inflar-se i desinflar-se en cada respiració.

1. Quan agafis aire pel nas, el peix globus s’omple i la panxa s’expandeix.

2. Després treu l’aire suaument per la boca. El peix globus es desinfla a poc a poc i el cos es relaxa.

3. Repeteix deu vegades els passos 1 i 2.

4. RESPIRACIÓ DEL DRAC

1. Movem les espatlles tres vegades per acomodar les “ales”.

2. Després aixequem els braços, estirant esquena i columna, a la vegada que agafem aire pel nas profundament.

3. Quan abaixem els braços, ho fem lentament i a la vegada traiem l’aire molt suau, com si apaguéssim una espelma d’aniversari.

4. Repeteix dues vegades més els passos 2 i 3.

5. RESPIRACIÓ DE L’ESPAGUETI I ELS MACARRONS

1. Agafa aire profundament per la boca, com si aspiressis un llarg espagueti.

2. Després treu l’aire a batzegades, com si tallessis l’espagueti que t’has empassat abans, i ara el convertissis en petits macarrons que surten de la teva boca.
Quan treguis l’aire, sent com la teva panxa rebota en cada exhalació.

3. Repeteix deu vegades més els passos 1 i 2.

6. RESPIRACIÓ DE L’ESPAGUETI

1. Agafa aire profundament.

2. Després bufa amb la boca petita, traient una “ssssss”, imaginant-te que mentre bufes, amb la mà estires un llarg espagueti que et surt per la boca, que s’allarga mentre et quedi aire, fins que el treguis tot.

3. Si pots, compta per dins la llargada de l’espagueti que has tret.

4. Repeteix tres vegades més la respiració de l’espagueti.

7. RESPIRACIÓ DE LES 10 PEDRES

1. Agafa 10 pedretes del terra.

2. Seu en un lloc tranquil i còmoda.

3. Col·loca les deu pedres a terra, totes juntes, al teu costat dret.

4. Agafa la primera pedra, inhala profund fins que el teu pit s’infli al màxim.

5. Just aquí, quan el teu pit està gairebé tocant el cel, passa la pedra a la mà esquerra i comences a exhalar lentament, sentint com el teu cos torna a desinflar-se.

6. Deixa la pedra en el teu costat esquerre.

7. Repeteix el mateix amb les 9 pedres restants.

8. L’ESPIRAL DE COLOR

1. Imagina que a la punta del nas i tens un pinzell que pinta amb el color que més t’agrada.

2. Comença girant el coll fent cercles petits, imaginant que estàs dibuixant un mandala a l’aire amb el teu pinzell.

3. Després ves ampliant el moviment cada cop més gran però sempre suau del nostre coll.

4. Quan arribis al màxim, fes el mateix però a la inversa, fins a arribar al punt d’inici.

Aquesta pràctica ha estat aplicada a Cataluña, Garraf, Vilanova i la Geltrú.